Este trimestre é mais exigente, por isso no desafio deste mês pretendemos dar-lhe dicas que o podem ajudar a lidar com situações de stress e a evitar situações de Burnout.
O que é o stress?
O stress é uma resposta imediata e intensa a situações que nos coloquem numa situação exigente (por exemplo a pressão no trabalho) ou que foge ao nosso controlo, que se revela normalmente com o aumento do ritmo cardíaco e suores frios.
Gestão de Stress
A consciencialização de que temos controlo sobre a nossa vida é o alicerce para uma melhor gestão de stress. Por isso, identificamos duas perspetivas para formas diferentes de lidar com a mesma situação: podemos mudar a situação em que nos colocamos, ou mudar a forma como reagimos a situações de stress.
Certamente alguns irão preferir evitar situações de stress ou mudar algumas coisas que são geradoras de situações tensas, como por exemplo, sendo mais assertivo, outros irão preferir adaptar-se às situações ou aceitá-las.
Em ambos os casos, o mais importante é construir e assumir uma atitude positiva, que o irá ajudar a reduzir o stress e aumenta a possibilidade de ser bem-sucedido.
MUDE A SITUAÇÃO | MUDE A REAÇÃO | ||
| EVITAR | ALTERAR | ADAPTAR-SE | ACEITAR |
| 1. Aprenda a dizer “Não” | 1. Expresse os sentimentos | 1. Reenquadre o problema | 1. Não tente controlar tudo |
| 2. Evite o que lhe provoca stress (pessoa, lugar, etc.) | 2. Seja mais assertivo | 2. Descomplique | 2. “O que não nos mata torna-nos mais fortes” |
| 3. Defina prioridades | 3. Conheça os sinais de stress | 3. Foque-se no positivo | 3. Aprenda a perdoar |
Tenha sempre em mente que deve conciliar a forma de lidar com o stress com um estilo de vida saudável onde inclui algum tempo para a autorrealização (faça caminhadas, pratique algum desporto e coloque em prática um hobby que o relaxe).
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